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Le Top 4 des exercices fessiers

5 Jan 2019

🍑 Top 4 des exercices pour les FESSIERS

 

Aujourd'hui je vous présente mon top 4 des exercices à incorporer dans un programme pour développer vos fessiers ☺️.

 

⚠️ Ne les combinez pas tous lors d'un même entraînement type hypertrophie, au risque de ne plus pouvoir se lever 🚽🚽🚽 🤣.

 

1️⃣ SQUAT BARRE BASSE : la position de la barre basse permet une meilleure inclinaison du buste et donc un meilleur étirement du grand fessier.

 

2️⃣ HIPTHRUST : sans doute le meilleur pour l'activation des fessiers ! ✴️ Petite astuce pour activer le petit et le moyen fessier : mettre un élastique autour des genoux.

 

3️⃣ FENTES BULGARES : parfait en complément du squat grâce au travail unilatéral. L'amplitude créée grâce au banc permet un étirement conséquent des fessiers.

 

4️⃣ SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN : encore un exercice fabuleux pour stimuler la chaîne postérieure. Avec une dominante sur les ischios jambiers tout de même.

 

📈 Gardez à l'esprit que le plus important reste la surcharge progressive. Vous devez chercher à devenir plus fort sur ces exercices ( en augmentant le poids, les répétitions, les séries...)

 

 

 

 

 

 

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