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🏋️LE SQUAT

12 Jan 2019

LE mouvement roi sans aucun doute ! Indispensable à toutes les disciplines qui incorporent la triple extension (chevilles, genoux, hanches). Donc en fait, quasi tous les mouvements sportifs : courir, sauter, s'accroupir.

 

Il existe de multiples variantes au squat. Nous allons détailler les principales, ainsi que leur impact sur les différents groupes musculaires :

 

1️⃣ Le SQUAT BARRE HAUTE

Le plus utilisé dans le monde de la préparation physique, car il nécessite un apprentissage moins complexe que ses homologues et une mobilité articulaire moins spécifique.

Il sollicite tous les muscles du membre inférieur de manière homogène. Avec tout de même, un impact supérieur sur les quadriceps.

 

2️⃣ Le SQUAT BARRE BASSE

C'est le squat le plus utilisé en Force Athlétique. La position plus basse de la barre permet un engagement supérieur de la chaîne postérieure (fessiers, ischios, Spinaux). Il permet lorsqu'il est bien maîtrisé de soulever plus lourd que les autres squats. Il s'adapte mieux à certaines morphologies.

 

3️⃣ Le SQUAT AVANT

Il est utilisé principalement par les haltérophiles. La position de la barre devant oblige le pratiquant à garder le buste très droit. Les quadriceps sont beaucoup plus sollicités que dans les autres squats. Il nécessite une mobilité spécifique des poignets et épaules.

 

4️⃣ Le SQUAT SUMO

Il permet de réduire l'amplitude de la flexion et d'engager les adducteurs, les petits et moyens fessiers.

Garder à l'esprit que le plus important est d'intégrer des squats à vos entraînements peu importe la variante utilisée. Adaptez la position de la barre et l'écartement des pieds à votre morphologie et à l'objectif souhaité !

 

 

 

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